停滞期を打破！チートデー
前回のダイエット日記で、パーソナルトレーニングに通い、最初の1週間で１キロ減したものの、すぐに停滞期に突入してしまったという話をしました。
ジムに通い始めてから、朝昼は低脂肪食、夜は低糖質食で管理をしていました。
当初はタンパク質接種のため、プロテインバーを日に1本くらい摂取していましたが、それすらも、脂質と糖質が両方含まれている（といっても10ｇ以下とわずかですが…）ということで食べるのを辞めました。
朝ごはんに食べていたもののうちの1/3を間食にまわすなど、少量の食事をこまめに摂取し、体内に蓄積されないようにしていましたが、停滞からは逃れられませんでした。
1回の食事量は、生後9カ月の娘の離乳食より少ないのでは？という量です。
そこで、初のチートデーを行うことになりました。
チートデーは何を食べてもいい日であり、食べなければならない日
では、チートデーとは何なのか？
よく、SNSなんかでダイエットしている方が、「今週はがんばったので、今日はチートデー！ケーキとラーメンを食べました」なんてあげていたりします。
私もそんなイメージでしたが、実際はちょっと違います。
ダイエットで食事を制限していると、やはり代謝が落ちてくるそうです。
チートデーは、そんな時に1日だけ食事量を増やして、血糖値をガンとあげることで、代謝をあげることが目的だそうです。
それには前提として、
・日々の食事で、糖質と脂質を同時に取らず、しっかりとたんぱく質を摂取していること
・それなのに体重が減らないこと
を満たしている必要があります。
そのうえで、基礎代謝の2～３倍を目標にとにかく食べる！のです。
私は一般女性よりおそらく少し基礎代謝が低い方で、1300キロカロリー程度。
なので、2600～3900キロカロリーくらいの摂取となります。
これ、結構な大食いです。
ここまでがんばったのに体重増えるの怖いな…と、中途半端にちょっとだけおやつを食べました…としてしまうと、逆効果だそうです。
どのくらい食べた？どうなった？
1カ月ほど、食べたいものをめちゃくちゃ我慢していたので、週末チートデーをしようと決まった日から、食べたいものをメモして、ワクワクで当日を迎えました。
私が摂取したのは、以下の通りです。
【朝食】朝マックのセット600kcal
【間食】チョコ500kcal
【昼食】
・ピザ風パニーニ500kcal
・イカリング300kcal
【間食】マリトッツォ350kcal
【夕食】
・焼肉3枚＋ビビンバ小盛り600kcal
【間食】
・ミスド160kcal
・チョコレートビスケット230kcal
で、合計約3240kcal
基礎代謝の2.5倍くらい食べました。
本当は、マックのポテトやポテトチップス、やきそばなど、もっと食べたいものをメモしていましたが、おなか一杯で苦しくて…。
しかし、代謝が上がるのは本当のようで、その夜は体が熱を持ったようになり、なかなか寝付けませんでした。
心なしか、翌日も血色がよく、唇がいつもより赤いような気がしました。
ただ、久々に糖や塩分をたくさん摂取したので、体がむくんで重たかったです。
改めて食事の大切さを実感しました。
そして体重は…
チートデーで500ｇくらい増えましたが、翌日から食事制限を開始すると、また減り始めました。
食べて痩せることがあるなんて驚きです。
もう当分ジャンクなものはいいや…と思わされるほどおなかパンパンまで食べたので、いいストレス発散にもなりました。
チートデー後にジムの方からアドバイスをいただき、海藻やきのこなどの食物繊維を摂取するようになったのと、鉄・ビタミン・ミネラルのサプリを飲み始めたのも効いたようです。
目標は産前と同じ40キロ台。
あと1キロちょっとが近くて遠い…。
そんな産後9カ月。
まだまだがんばります。
