パーソナルトレーニング開始。意外な食事指導
産後8カ月半で、パーソナルトレーニングに通い始めました。
初回レッスンで、20分くらいかけて食事指導を受けました。
結構驚いたのが、日中は低脂質、夜は低糖質。一日を通してタンパク質をしっかり摂取という方針。
低糖質限定のダイエットは、体内の水分量が減るためすぐに効果が出るけれども、リバウンドしやすい。
かといって、夜に糖質を取ると、体内に蓄えやすくなってしまう。
ということで、日中は脂質を抑えて、日中に消費しきれる程度の炭水化物を取り、
夜は炭水化物を抜いて、適量の資質を摂取するという方法で、食事コントロールを始めました。
そして、タンパク質はそれを吸収するためにエネルギーを消費するし、筋肉を作り代謝そのものを上げるためにも1日に体重～体重×1.2倍程度のタンパク質を摂取しましょうということでした。
油を一切使えないとか、ごはんは一切食べられないとかいう制限ではないので、朝昼と夜とで、料理のレパートリーが使い分けられるのは、料理をする側としてはありがたかったです。
また、タンパク質については食事で卵・納豆・サラダチキン等を活用するのですが、それを補えない分は間食としてプロテインドリンクやバーから摂取していました。
お菓子感覚で食べられたので、「これって自己流の糖質制限の時期より結構食べてる気がするけど、食べ過ぎてないかな…？」と不安になるくらいでした。
とはいえ、いいことばかりではなく、糖質と脂質を取る時間帯を分けるので、例えばカレー、ガパオライス、○○丼系がほぼ食べられなくなりました。
あと、食材には脂質が少なくても、炒める・焼くの油が使えないとか、調味料も脂質が多いか糖質が多いか確認しなければならない…
野菜であればいつでも食べてOKではなく、ニンジン・トマトなど糖質の高い野菜があるので注意が必要…
など、意外と落とし穴があるので、「この野菜/調味料使ったらダメだったか…」「これ作れると思ったけど、油使いたくないからどうしよう…」と頭を使う場面も多かったです。
効果絶体。1週間で1キロ減！
食べ過ぎてない？と心配になりながら始めた食事制限ですが、これまで減らないどころが微増していた体重が、最初の1週間で１キロ落ちました！
やっぱりダイエットにおける食事って大事なんだなと感じました。
糖質と脂質を同時に摂取しないこと、タンパク質をしっかり摂取する効果を実感。
ちまたの○○制限ダイエット、△△食べるだけダイエット…等を素人知識で中途半端にやってしまうと、うまくいかないんだなということにも気づかされました。
パーソナルトレーニングのほうは、体験前に電話でがっつり質問をぶつけて決めた甲斐があって、ちゃんとつきっきりで指導してくれています。
トレーニング自体は、私の筋肉量が少ないこともあり、トレーニング器具？を使うよりは、ストレッチや自重もしくは5キロ前後の重りをかかえての筋トレが中心です。
ジムでのトレーニングは50分×週2なので、どこまで体重に影響しているかまだ実感ないなという感じです。
しかし、早くも停滞期…？
最初にぐんと落ちたので、これはもしかして1カ月で2キロくらい余裕で落ちるのでは…？
そうなると体重上ではほぼ産前に戻ります。
と思っていましたが、そう甘くはありませんでした。
最初に1キロ落ちてからは、また体重が全く減らなくなってしまいました。
体重が2週間近く減っていないのを見て、ついにトレーナーさんから10時・15時に間食として食べていたプロテインバーの禁止令が出てしまいました。
代わりに朝ごはんの炭水化物の1/3を10時に回し、昼食の炭水化物の1/3を15時に回してみましょう…とのこと。
私は甘味、特にチョコレートが大好きで、毎日食べたいほどです。
食事指導が始まってからは、チョコレート味やドライフルーツ系の入ったプロテインバーが食べられていたので、甘味の代替となりほぼノンストレスだったのですが…。
これはちょっと忍耐が必要だぞ…と思いつつ、大金はたいてジムに通っているので、ここは我慢…！
パーソナルトレーニングに通う意義の１つに、かけたお金の分だけがんばれる（がんばるしかなくなる…）こともあるよなと実感した産後8カ月の私でした。
つづく。
